Der Meniskus ist ein halbmondförmiger Faserknorpel im Kniegelenk und befindet sich zwischen dem Oberschenkelknochen (Femur) und dem Schienbein (Tibia). Jedes Knie besitzt zwei Menisken:

• Innenmeniskus – C-förmig, fester mit dem Gelenk verbunden
• Außenmeniskus – eher O-förmig, beweglicher

Beide Menisken erfüllen mehrere wichtige Aufgaben:

• Stoßdämpfung: Sie fangen Druckkräfte ab, die beim Gehen, Laufen oder Springen entstehen
• Lastverteilung: Sie sorgen dafür, dass das Körpergewicht gleichmäßig auf das Kniegelenk verteilt wird
• Stabilität: Sie unterstützen die Führung des Kniegelenks, besonders bei Dreh- und Beugebewegungen
• Gelenkschutz: Sie reduzieren Reibung und schützen den Gelenkknorpel

Der Meniskus besteht aus faserigem Knorpelgewebe, das sehr belastbar ist, jedoch nur schlecht durchblutet wird – besonders im inneren Bereich. Das bedeutet:

• äußere Zonen haben bessere Regenerationsmöglichkeiten
• innere Zonen heilen deutlich langsamer

• Ein Meniskusriss kann auf unterschiedliche Weise entstehen:
• plötzliche Drehbewegungen unter Belastung
• schnelles Abbremsen oder Richtungswechsel
• tiefe Kniebeugungen mit zusätzlicher Last
• altersbedingte Abnutzung des Knorpels

Nicht nur Sportler sind betroffen – auch im Alltag können ungünstige Bewegungen oder jahrelange Fehlbelastungen zu Meniskusverletzungen führen.

Ein Meniskusriss kann sich sehr unterschiedlich äußern. Häufige Anzeichen sind:

• Schmerzen im Knie, besonders bei Drehbewegungen
• Gefühl von Blockieren oder „Einklemmen“
• Schwellung oder Instabilität
• eingeschränkte Belastbarkeit

Die Intensität der Beschwerden hängt stark von Art, Größe und Lokalisation des Risses ab.

Gezieltes Training spielt eine zentrale Rolle für ein stabiles und belastbares Knie. Ein sinnvoll aufgebautes Trainingskonzept kann:

• die umliegende Muskulatur kräftigen
• das Kniegelenk entlasten
• Bewegungsabläufe kontrollierter machen
• das Risiko erneuter Verletzungen reduzieren

Besonders wichtig sind:

• Kräftigung von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
• Stabilisations- und Koordinationstraining
• saubere Technik und kontrollierte Belastungssteigerung

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